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生命在于运动 过量则止于运动

2020-08-16 11:45:39

现在,人们越来越重视医疗保健。“生命在于运动!”我相信很多人都同意。健身已成为现代城市居民新的健康时尚,但在享受运动益处的同时,健身活动中的“负能量”也频频出现:近年来,马拉松项目中的猝死事件使许多人害怕长跑、运动损伤和运动疲劳,也使许多健身爱好者对健身的作用产生怀疑,难以坚持锻炼。这些消极能量的主要原因之一是过度运动。

1.下列情况之一发生在运动期间或之后,表明你正在过度运动

长时间的身体疲劳

运动后的身体疲劳是正常的,但如果疲劳持续2至3天或更长时间,这可能是过度运动的迹象。

长期肌肉疼痛

运动后乳酸积累,肌肉疼痛是一种正常现象,尤其是刚开始养成锻炼习惯的人。但如果疼痛持续3至4天或更长时间,则减少运动强度或停止运动。

[医]N和V

运动后的恶心和呕吐,如果不是饮食不当引起的,主要是由于过度的身体锻炼和对心脏和大脑的血液供应不足所致。

头晕头痛

这可能发生在剧烈运动后,主要是由于血压和低氧水平在血液中的变化。

运动后睡眠质量差或失眠。

过度剧烈或频繁的运动会导致机体代谢率过高,人体始终处于负性平衡状态的恢复,而中枢神经系统的持续兴奋可由长时间引起,导致失眠。

感受精神压力

锻炼的初衷应该是减轻压力,使身心快乐。如果运动后没有放松,但感到身体和精神上的疲劳,那么这很可能是过度运动的原因。

(二)、过度运动的危险

长时间过度锻炼会导致精神依赖性。

大量运动可以增加人体的"吗啡样物质",大量释放到血液中,使人们兴奋,可以抑制各种不适和疼痛。当时间长的时候,它就会上瘾,一旦运动停止,抑郁、抑郁、兴奋、躁动等感觉就会消失。将被生成。

过度的运动会损害身体的免疫功能并影响身体的健康。

剧烈运动可产生免疫抑制蛋白,引起免疫细胞凋亡,从而减少免疫细胞数量,最终降低机体免疫功能。当机体免疫力降低时,当病毒受到攻击时,很容易患上感冒、肺炎和胃肠道传染病。

过度运动会导致运动能力下降。

过度运动会降低各器官系统的功能,增加运动性贫血的发生率,导致运动能力不足,反应能力下降,平衡能力下降,肌肉弹性下降。同时伴有食欲减退、失眠、易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状,可能影响运动能力的正常发挥。同时,过度运动也会导致人体骨和关节的过度磨损,增加骨和关节损伤的风险。

过度的剧烈运动会导致事故。

超负荷游戏被循环系统负荷过重,血液和氧气需求突然增加,供给相对较少,在这种情况下,锻炼者的心脏出现急性缺血,随后心脏停止,大脑血流中断。

3.过度运动的表现。

健身运动不同于在赛场上争夺金牌和银牌的竞技运动。后者的主要目的是尽可能地展示人体各种运动素质的终极能力,即挖掘人体的潜能。健身活动的主要目的是通过体育锻炼促进身体健康,科学和适度是衡量健身活动效果的主要标准。因此,世界卫生组织将适度运动视为四项健康标准之一。过度运动在以下方面违反了适度原则。

运动强度过大

一些健身爱好者,特别是年轻人,喜欢要求自己按照职业运动员的标准锻炼,不管心肺的负担能力如何,一旦达到高强度,锻炼后的心率可达到最大心率(220岁)的90%以上。对于普通的有氧运动者,适宜的心率不应超过运动后最大心率的80%,老年人应控制在70%以下。

一个练习的时间太长了。

体育专家认为,对于健康人,在保持上述适当强度的基础上,每次持续运动的持续时间应控制在30分钟以内。如果超过这个极限,中间就不会有一定的休息,这会给心脏、肌肉和骨骼系统带来更大的压力,运动疲劳和受伤的风险也会大大增加,身体需要更长的时间才能恢复。

运动的频率太高了

一些健身爱好者太热衷于吃胖人,每天锻炼,甚至每天多做一次运动。因此,人体长期处于过载运行状态,无法获得所需的缓冲和恢复。根据运动训练过度恢复的原则,在负荷(运动)阶段,人体能量消耗大,人体机能下降,产生疲劳。只有在停止运动后,经过恢复和过度恢复阶段,身体的内部环境(热、酸碱和水)才能得到平衡,肌肉中消耗的能量物质才能得到补充,这样才能在一段时间内超越原有水平,提高身体素质。因此,运动专家通常建议每周锻炼3次,以便在定期休息的基础上改善身体。缺乏高频率的休息锻炼,只会使身体处于持续疲劳状态,不仅容易导致运动损伤,而且由于过度疲劳而产生疲劳感的锻炼,所谓的“急于求成”就是这样的道理。

4、如何有效防止过度锻炼

为了有效防止过度运动的现象,除了在运动负荷、锻炼时间和锻炼频率上遵循上述“适度”原则外,我们还应注意以下几点:

根据个人差异制定锻炼计划

如果根据年龄差异选择不同的运动项目,老年人应跑短距离跑、大负荷力量训练和暴力对抗型体育项目;根据体质与健康状况的差异,可以根据健康状况的差异安排培训方案,身体健康的人最适合锻炼,而体能较差的人则应基于小强度的锻炼。

遵循循序渐进的原则,制定锻炼计划.

在一个完整的健身项目中,强度应从小到小,动作容易达到,速度由慢到快,时间由短到长,等等,千万不要着急。

锻炼前后热身和放松

运动前,准备活动应做好准备,以提高身体的兴奋性和关节的灵活性。主要动作结束后,应注意完成动作,使肌肉放松,呼吸平稳。

运动前后合理安排饮食,及时补充营养。

例如,在运动过程中和运动后及时补充水分;长时间有氧运动后补充碳水化合物、优质蛋白和各种微量元素;在力量训练前后更注意蛋白质和糖等营养物质的充分摄入。合理的饮食和营养安排对身体中能量的充分储存具有积极的意义,这可以延缓疲劳的出现并加快身体健康状况的恢复。