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蔡依林的减肥方法是什么?

康尔云MALL官方2020-02-10 08:20:18

前阵子有一款火了很久的节目——《偶像练习生》,主要内容就是100个小哥哥比拼才艺,最后胜出的9人可以组成男团出道。


小哥哥们的画风都是这样的▼



100个帅气的小哥哥啊,总有你喜欢的款吧!于是小姐姐们都开始疯狂为自己的爱豆打call拉票,可以说是引发了全民参与了。


最终的9人团也已经成立了,取名为NINE PERCENT。


这么多人,你比较喜欢哪个小哥哥嘞?


不对,有一点跑偏了,今天这篇文章主要想说的还是蔡依林作为特约嘉宾参加这个节目时爆料自己的减脂秘籍是“喝很多水”。具体有多少?2800ml



2800ml什么概念?可乐相信大家都不陌生啦,罐装可乐,一瓶330ml


2800ml≈8.5瓶罐装可乐,就是说一天要喝8.5瓶可乐那么多的水。



作为一个常年保温杯在手的养生95后

听到这种不是分享节食食谱

而是认真地建议提升基础代谢变瘦的做法

我还是很赞同的

 

以前我们曾经说过

运动消耗的热量其实是比较少的

而占到消耗大头的其实是基础代谢

也就是躺着不动身体也在消耗的热量

 

如果想要养成易瘦体质

提高基础代谢才是关键


那么要如何提高基础代谢呢?




1:多喝水


身体各种新陈代谢的功能,都离不开水分。想要提高基础代谢,那么多喝水是一个比较省事省力的方法。

 

每天我们的身体每时每刻都在丢失水分,再加上出汗、小便、呼吸时的水分流失,大多数成年人每天至少应该补水 1500~2000ml。要是天气干燥或是运动之后,得喝更多,才能满足身体对水的需要。

 

如果你在减肥,那么不让自己的身体处于缺水的状态很重要。

 

那么如何判断身体是否缺水呢?


最简单的判断就是感觉到口渴了,但是这种状态说明身体已经处于缺水状态了,最好就不要等到这个时候再喝了。


推荐喝法:


如果可以的话,从起床到睡前,至少每2~3个小时喝一次水。杯子就放在办公桌、书桌、背包里,记得时常喝上两口。

 


但是也不用过于执着于一定要喝够多少才够,要看你身体的状态。


一般来说,1500ml~2000ml已经能够满足一般情况下的水分补充了,如果再有吃得比较咸、大汗淋漓地运动了一场这种情况,再喝多一点也无所谓。



2:吃正确的食物

 

什么叫正确的食物?其实很多人都是选择运动和饮食相结合,觉得这样既有运动,又控制摄入量,可以做到热量差,达到减肥的效果。


其实不然,当你过度运动而摄入不足的时候,人体就会变成饥饿状态


俗话说的好啊,没有力气怎么减肥呢!




而事实是,过度当人变成饥饿状态时,人体为了自我保护,就会降低自身的新成代谢,所以要保证吃饱,身体慢慢退出饥饿状态,新成代谢也会慢慢提升,这样在基础代谢的存在下才能高效减肥。


只有维持你的胰岛素水平在一个低的水平,你才会在运动是身体调用脂肪,否则你永远都无法燃烧他们。



3:加点力量训练

 

研究表明,有氧运动可提高人体最大摄氧能力,增加脂肪的消耗,但并不提高体内肌肉含量,所以担心跑步跑粗腿、游泳壮全身的真的没有必要,有氧和增肌基本没什么关系。

 


而力量训练可明显增加体内肌肉的含量,肌肉含量的增加可使你的基础代谢率提高,使你在休息状态下耗能增加。

 

如果你在减肥的话,最好可以适当增加力量训练。当然了,因为我们的主要目的还是减脂,所以减肥运动仍应以有氧运动为主,力量训练为辅。


推荐动法:


方案1:


每天进行30~60分钟的有氧运动,如跑步、快走,跳操、游泳等。


每周进行3次的力量训练。

 


方案2:


每天的运动=力量训练(10~15分钟)+有氧运动(30~60分钟)


运动前后注意热身和拉伸哦,不然容易肌肉酸疼和受伤的。



如果有的人说我既不想做很多运动又不想特别克制自己

有没有更简单的减肥方法?

我的答案是:



藻至美素食平衡全餐所含的营养素可以保证人体的基本需求,同时控制热量摄入,以达到减重的效果。而且多种谷物配方营养更均衡,既能减肥又能养生健体。


所谓的“减肥”就是纠正不良的饮食习惯,尽量减少高糖高脂食物的摄入,特别是高脂食物。

三种科学吃法,选择专属你的定制餐


主食适当用全谷类、杂豆或者土豆、红薯、山药等这些饱腹感强的食物来代替部分“白富美”的精米精面;于是一包藻至美素食平衡全餐就可以充当你餐中的一份主食食用而且更营养。


适量摄入鸡蛋、牛奶、大豆、鱼虾禽肉等富含优质蛋白或钙的食物;


每天保证摄入足量的蔬菜(300~500g),特别是富含膳食纤维、饱腹感强的叶菜类(最好能达到250克);


对于水果,除了每天要控制量(200~350g),还要注意像柿子、荔枝、香蕉、鲜枣、山楂等含糖量高的水果在吃的同时应适当减少主食的摄入量。


别再犹豫

让我们从今天开始

健康减肥,均衡营养

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