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易胖体质减肥方法真的能瘦嘛?看看他就知道了

女人护肤2020-05-20 13:34:49


临近夏天,

这个段子各位小仙女们应该都不陌生:


三月不减肥,四月徒伤悲,

五月路人雷,六月男友没,

七月被晒黑,八月待室内,

九月更加肥!十月相亲累,

十一月无人陪,十二月无三围,

一月肉更肥,二月不知谁……



对于连喝水都可以长肉的易胖体质女生来说,看到这个段子更是绝望吧!



这不,前段时间杨紫就曾经连发三条微博都是关于瘦身减肥的。



毕竟她曾轻描淡写地表示,女演员应该都是88斤左右吧!



因为这已经不是杨紫第一次嚷着减肥了。易胖体质的她,减肥之路不算太顺利,一直反反复复。


她曾经在用的小号,记录了她在减肥之路上的辛酸史。各种羡慕其他女星瘦瘦瘦……

想要瘦,就先要管好嘴,而不是管住嘴!

节食减肥,因省力、见效快的属性,深得有瘦身需求的姑娘们偏爱。但极端断食一来太难坚持(一旦复吃,体重分分钟飙升),二来对身体危害太大(严重者会引发厌食症),三来单纯通过饿肚子实现的变瘦模样,当真不好看。


特别是早餐,不吃早餐的人更容易发胖!早起的时候身体呈现饥饿的状态,一旦没有早餐做储备能量,我们会不知不觉吃下更多的食物。 


此外,晚餐不仅要少吃,还要注意肉食、甜食、油炸食品尽量避免,最好吃的清淡一些,睡前的2—3个小时不要进食,尽量少喝水。



不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。大部分胖子,都有一颗看到甜食就抵不住诱惑的心。


贴心的小M也为你们找来几位女星减肥期间的食谱,这个夏天各位小仙女可以参照一下哦


▲刘雯餐食


胡萝卜、紫薯、腰果、生菜,营养均衡热量低


▲倪妮餐食


练马甲线期间的餐食:水果拼盘+果汁。


▲ Gisele Bundchen(吉赛尔·邦辰)食谱


她平日的早餐通常是低脂起司和吐司,午餐是水煮鸡肉、大量蔬果以及糙米饭,晚餐是白肉鱼和沙拉,当然沙拉时也以橄榄油代替高热量的调味酱汁。


科学运动减脂


1. 学会控制每日热量摄入(计算“热量公式”)

很多人都知道减肥的原理:热量摄入量<热量消耗量。

想要清楚地知道减肥进度,那就应该了解每天摄入了多少热量,又消耗了多少热量。

常见运动消耗热量情况:




2. 有氧运动

是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。 


有氧运动的特征:持续时间长,韵律性较强。步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等都属于有氧运动范畴。



小M的建议是:像范爷一样,选择在你接受范围内、又较容易坚持的健身运动,每周练3次。同时依照自身条件制定低卡健康餐,坚持3个月,你一定能看到体型的变化。


以下是小编找来的一套HIIT的动作,可以达到很好的减脂塑形效果,感兴趣的宝宝可以试一下。


每个动作安排3-4组

每个动作12-15次数。



















最后,希望每位易胖体质的小仙女都能达到自己理想的体重哦!


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