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  • 倪妮健身素颜出镜,年近三十仍如少女





    今天的热搜第一是井柏然和倪妮分手的消息。


     

    井柏然和倪妮的工作室发布共同声明:两人已于今年5月和平分手。


    没想到这对所有人看来都无比般配的情侣,就这样分手了。

     

    他们的颜值很配,在一起的时候,总是很养眼。


    经常看到他们十指紧扣的画面。

    情侣同款也很多,情侣装穿起来很好看。

    还有情侣手链等等。

    参加活动,也是虐狗的节奏。

     

    井柏然在参加《花儿与少年》的时候,还被曝光过他和倪妮的道别画面:井柏然说着“他们都要开始录了”,一边向房间里走去,倪妮回了“嗯”的一声,然后井柏然上前便是一个道别吻。


     

    可以说,他们是所有人幻想中的完美情侣,总让人想起童话故事里最后在一起的王子和公主,美好又甜蜜。

     

    很多人以为,如果相爱,就一定能走到最后。但是能做到不负此生太难,不负彼此就够了。

    今天小编不是来吃瓜的,小编更关心的是为何快30岁的倪妮,依旧素颜像一个18岁的少女。


    每个女人都希望自己,在拥有好看的皮囊、有趣的灵魂的同时,能让精致和年轻一直延续,毕竟“颜值是第一生产力”嘛!


    他们在芭莎拍的虐狗照片,真的是硬照界扛把子啊!




    “高级脸”的称号,好像就是从她这出现的!倪妮还凭借着自拍和街拍,经常占据热搜榜~


    并且每张照片都是活脱脱的街拍教科书级别


    最近一期的《向往的生活》里,倪妮只是穿着最简单的T恤+阔腿裤+休闲鞋,却显得格外有气质的存在!!!


    而且这期节目里的她更是素颜出镜,真正的体验向往的生活节奏啊?

    满满的胶原蛋白~ 配上高马尾,这哪里像一个将近30岁的女子,笑起来就是一个邻家妹妹而已!!


    清新甜美,自带大气高级感果然是电影脸!



    素颜能保持的如此之好的倪妮,早就透漏过自己的养颜秘诀了!

    看她之前在微博晒过吃燕窝进行滋补养颜,还吐槽了小猫偷吃了自己辛辛苦苦炖的牛奶燕窝.....

    除了牛奶燕窝,当然还有最近最火的夏威夷名产「波奇饭」Poke Bowl,前两年在国外走红,从美食圈红到健身圈;现在中国很多城市也开始流行。


     Ins上大家晒的波奇饭


    谁让它颜值那么高呢!自带网红属性。


    Poke,是「切成块儿」的意思。新鲜的鱼肉切成小块儿,寿司饭配上蔬果海藻,淋上酱汁,成了!


    用咱老百姓的话说,这是一份夏威夷风的「海鲜盖浇饭」。





    颜值高味道好就不必多说了,无火烹饪快手方便、低油低脂营养丰富,也是减肥健身人士pick它的原因。


    之前给大家介绍过「地中海饮食」,降三高、能减肥,。


    以三文鱼等海鲜为主菜,搭配各种蔬菜的波奇饭就非常符合地中海饮食的原则呢~回顾:照着这个吃,不节食也能瘦!


    你看,我们又给大家找到了一种实现地中海饮食模式的方法呢。


    然而,任何健康食品进入商业领域之后,为了满足口感或者降低成本,都可能混进各种不健康的成分。


    拿波奇饭来说,需要注意2个问题:


    ➊蔬菜和肉的比例。


    一些波奇饭,除了海藻牛油果之外,就没有别的蔬果了。别忘了,牛油果含有25%的脂肪呐~

     上海某餐厅的波奇饭,满眼都是鱼肉,只有几片黄瓜。最好单点一份蔬菜。图片来源见水印


    中国居民膳食指南建议成年人每天半斤-1斤蔬菜,具体到每餐饭,蔬菜得占盘子的大部分位置吧。


    酱汁/调味料。


    腌肉时用的酱油、盐、沙拉酱,都有相当含量的钠;另外还要注意蛋黄酱、千岛酱的油脂和热量。

     卷成饭团的波奇饭,加了不少酱汁。

    图:Ins@Poké Bowl Originals


    其实,波奇饭做起来很简单,唯一的要求就是买到的刺身够新鲜、生吃的菜洗得够干净;干脆自己做一份真正低脂低油营养丰富的波奇饭好啦~


    我做了4人份的,花了1个半小时(不拍照的话半小时应该够了)。主菜选了3种,金枪鱼、三文鱼和烤鳗鱼。


    -食材-

    三文鱼刺身…100g

    蒲烧鳗鱼…150g

    金枪鱼刺身…100g

    牛油果…1个

    黄瓜……一根(400g)

    胡萝卜…100g

    樱桃萝卜…4个


    -配菜-

    洋葱…1小个

    白芝麻…若干

    裙带菜…一把

    原味腰果…10g


    -调料酱汁-

    蜂蜜…5g

    芝麻油…3g

    白醋…10g

    低盐酱油…30g

    蛋黄酱…10g

    甜辣酱…10ml



    -做法-


    ➊ 煮米饭,做寿司饭。

    白醋:白糖:盐按5:2:1的比例混合,倒入米饭中拌匀。


    腌制三文鱼。

    酱油、白葡萄醋、芝麻油按6:2:1比例混合,再加一勺蜂蜜拌匀;


    放入洋葱粒、坚果碎、三文鱼块,放冰箱腌大约20分钟。


    金枪鱼用的是甜辣蛋黄酱,甜辣酱与蛋黄酱大约1:1的比例;不用提前腌制,最后淋上就可以。


    ➌ 洗菜、切菜,装盘。

    我选的都是可以生吃的蔬菜,西兰花之类比较硬的菜,焯一下水就行了。

    平均每份的热量在500Kcal左右,如果想要减少热量摄入,可以在主食、主菜和酱汁上做文章:


    ➊蒲烧鳗鱼换成虾,每份饭可以减少70Kcal左右的热量;

    ➋10g蛋黄酱就有60Kcal,可以换其他酱汁;

    ➌白米饭换藜麦、糙米、燕麦,或者红薯块,饱腹感强,营养更全面。#补充膳食纤维和B族维生素#


    自己搭配一份波奇饭吧




    很简单,对不对?

    对着夕阳西下,吃上一碗美美的波奇饭,是不是有种去了趟夏威夷的感觉?

    最后祝倪妮小姐姐未来越来越好,成为更美更优秀的自己,找到更适合你的哪一位真命天子!


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