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白领恋上夜跑 医生:夜晚锻练耗阳气须量力

2020-09-18 16:04:09

来自专业跑步软件的最新统计数据显示,57%的跑步者将选择晚上8-10岁锻炼,而跑步者大多在24-35岁,其中大部分是城市白领工人。芝加哥大学临床研究中心发表的一项研究表明,人体新陈代谢的关键物质激素在夜间和夜间的运动中最强。这也意味着夜间跑步是减肥的好方法。然而,在中医看来,风易受风和风的影响,不利于人体健康。那晚上怎么样?为什么这么多人选择晚上锻炼?调查发现,许多成都人坚持认为,夜间跑步并不是一种健康的“夜生活”来减肥,更重要的是说再见。

晚上继续跑

1个月后体重减少12 kg。

“奇迹健身”的导演易辉也是一名夜间跑步运动员,他挑战了12小时跑步机跑世界纪录,并在24小时内完成了160公里的跑步壮举。跑步之神最初非常喜欢跑步的原因是他可以减肥。“去年三月,我每天晚上都在金城湖跑步。连续一个月,我的体重立刻减了12斤。”易慧回忆说,由于白天很忙,他只能在晚上抽出时间跑步减肥。“与白天相比,晚上跑步的人更少,晚上的温度更合适,不会像白天那么热,场地或时间不像白天那么有限,只要你想跑就跑。”

易慧自己也没想到,因为最初减肥的想法让他爱上了夜跑:“在安静的环境下,我可以放慢脚步,听脚步声,跑步时思考一些问题,这给了我很大的快乐。”这样,我跑得越多,我的体重自然就会减轻,同时也使我喜欢这种夜间活动的生活方式。“

加入跑动团

告别不健康的夜生活

“由于白天工作的压力,每天晚上,夜宵、麻将、烟酒都离不开我。我有自己固定的一群卡片朋友。”跑步组中有一位名叫切丽的女跑步朋友坦率地说:“我只是动不动,坚持不了,呆在家里不好,怎么可能跑五公里呢?”这就是我,就像广告中的女主角,在竞选前我就是这样的人。“

但恰巧切丽接触到了夜跑,加入了舞蹈团。她开始跑了一公里,跑得越来越多。“晚上找伴比早上锻炼容易。”过去的夜生活早已从她身上消失,现在她有了一种新的健康的生活方式。“跑动团的力量实在是太可怕了!我现在跑,速度一直在提神。我的赛道送给朋友圈,朋友们会为我大喊,就像自信会炸开周围的泡沫、梦想。当然,烟酒已经被放下了。”此外,她还说,跑步团体实际上不仅给自己带来了糟糕生活的结束,健康生活的开始,而且还带来了来之不易的友谊。“跑步团体中的朋友没有太多的兴趣,没有利益冲突,有些只是共同的爱好,相互鼓励和相互支持,每天被积极能量包围的人都是快乐的人。”

  控制饮食

跟吃喝的聚会说再见

“晚上跑出去绝对是一种全新的生活方式,”RID跑步组的负责人豆豆说,为什么这么多的朋友愿意参加这个晚上跑步的活动。“想象一下仲夏之夜。你是想坐在酒吧里喝醉酒,躺在家里,还是宁愿和几个志同道合的朋友一起旅行,一声不响地跑?”?豆豆说,他希望成千上万的年轻人跟随他们的脚步,从天而降,从马来西亚北部、香港马到新加坡马,再到五峰溪马拉松,再到都江堰马拉松赛。

同时,易慧认为夜间锻炼正是帮助他控制饮食的方法。“要减肥,跑步只是其中之一,你必须控制饮食,而夜间跑步无疑是最好的方法。”他说他以前喜欢和朋友出去吃饭喝酒,但是自从爱上了晚上跑步之后,他的晚餐时间就完全占去了。“所以我晚上不会吃很多东西,我可以自然控制体重,”他说。

中医观点

晚上练习杨起夜间跑一定要量入为出。

夜间跑步真的是百利而无害吗?聂凯迪作为成都中医药大学健康维护与康复学院的一名教师,从中医的角度指出了夜间跑步的弊端。“在中医看来,风易出汗,晚上吃杨起,实际上不利于人体健康。黄帝内经曾记载,‘清静是肉闭,虽有强风毒,皮肤纹闭’,这意味着皮肤纹处于平静状态。”即使强风吹来,也不能侵入身体。但是当人们跑步的时候,血液会一个接一个地流到四肢,这样它的体温就会升高,加热后的条纹就会张开。此时,风吹过,外风邪寒就能轻易钻进去,可以掩埋疾病的隐患。“

此外,聂凯迪先生指出,即使你想锻炼,也不要盲目跟风,“现在夜间跑步仍然有很强的团体效应,我们必须尽我们所能。”根据中医提到的三个因素,我们可以根据自己的情况来设定目标,而不是盲目地与别人比较。我们的目的是加强身体,而不是比较,“他补充说。我们应该找到一个很好的运动平衡点,既锻炼又不对身体造成过度伤害。“他还强调,晚上跑步前热身是很重要的,包括加热身体的关节,以及运动系统和心肺系统。跑步后,如果你需要注意这些细节,可以伸展身体和肌肉,多拉,放松一下。”

晚上跑步的正确方式

夜间跑步是一种适合生活节奏快的现代人的运动方式。夜间跑步对减肥有很好的效果,但也存在一些安全隐患。夜间跑步者,让我们看看晚上跑步的正确方式。

与交通流相撞

为了安全起见,建议在跑步时避免高峰时间。此外,行驶方向与交通流方向相反,使车上的人能清楚地看到跑步者。

穿鲜艳的衣服

晚上有很多人在跑,路上有车,晚上穿上亮丽的衣服,可以提高自己的歧视,让别人清楚地看到自己,避免晚上相互碰撞,或者让车内的人看到自己。

沿着熟悉的路线跑

夜晚不是探索远程路径或开发新的跑步路线的好时机。坚持你通常的路线,直到你到达终点线。你可以记住沿途每一棵树、每一个角落和每一栋建筑的位置。但不要每天跑同一条路。也许一个不速之客会跟着你。走一些你觉得舒服的路线,定期换乘。

慢慢来

夜间过度运动会刺激神经,影响睡眠。此外,慢跑是有氧运动,消耗脂肪的功能,减肥效果比快跑更有效。因此,晚上跑步要减肥,速度要慢一点。

把握最佳时机

晚饭后一个小时开始晚上跑步是最好的。锻炼的最佳时间是30分钟到60分钟。太短而不能消耗脂肪。如果你太久了,你会过度疲劳,影响你的睡眠。最好是一步地锻炼,从20分钟开始到30分钟,并在未来逐渐增加时间。

注意补水

温度不像白天那么高,跑步会觉得凉快很多,但运动仍能让人出汗。晚上跑步时,也要注意补水,要更小心补水。运动后喝水,不要喝太多,所以第二天容易水肿。当饮水时,慢慢饮用,这有利于吸水率的提高。

跑步后控制饮食

运动消耗卡路里,使人挨饿。在晚上跑步之后,你应该严格控制你的饮食。如果你真的饿了,喝点牛奶或酸奶,或者吃水果,不要吃太多,否则晚上跑步的努力就会白费。