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易胖体质减肥方法都在这,赶紧拿去用

九华康健康2019-12-12 14:59:49

       生活中有不少人都属于易胖体质,总是感叹喝水都会胖,而且每次下定决定减肥后又继续反弹,因此对付易胖体质必须讲求方法,那么有什么方法适合易胖体质的人群减肥呢?



一、易胖体质形成原因


       影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种,能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素,会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时,人体就会偏向易胖体质。

二、易胖体质的减肥方法


1
注意饮食结构


       饮食对人身材肥胖影响重大,要减肥首先要从饮食着手,调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时,不要挑吃,只偏好肉类,要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃,才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果,尤其是苹果,是减肥利器。另外,要注意喝水,调整好自己的饮食结构,减肥就能事半功倍。


2
少吃甜食


       生活中很多比较胖的人普遍喜欢吃甜食,甜食里头含有糖分多,能量多,有些甜食,如巧克力,很小的一块,能量就要抵一碗白米饭,因此,易胖体质,一定要戒掉甜食,如果你实在想吃东西,就找一些东西代替。如水果之类的,总之,不要吃甜食。


3
减少外出吃饭的频率


       外面饭馆的饭菜一般盐油较多,多吃对身体无益,且容易肥胖。另外,在外就餐时间较少,为了赶时间,吃饭速度会很快,不利于消化。可以自己买菜回家做营养饭食代替外出吃饭。

4
饭后靠墙站20~30分钟


       饭后半小时不要坐着,可以靠墙站。专家认为,只要使全身肌肉紧张,笔直站立的减肥效果比走路还要好。但是站立并不是随随便便的站立,要讲究站立的姿势。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

5
保持运动


       保持运动是提高基础代谢率的最好方式。当基础代谢率提高了,人体消耗热量、脂肪的能力就会增强,这对改变易胖体质有重要的作用。易胖体质的人要想瘦下来,就要坚持运动,每周运动的频率不能低于3次,每次运动时间不能少于30分钟。而且最好还要结合多种运动方式,有氧运动与无氧运动结合,减肥才不容易反弹。


       肥胖不可怕,可怕的是好不容易减掉体重,没过多久又反弹,如果你属于易胖型体质,千万不要大意哦,坚持按照上文小编介绍的易胖体质减肥方法减肥,才能帮助大家彻底摆脱肥胖困扰。



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