最近最火健身博主非刘畊宏莫属,每天跟刘畊宏跳操的朋友们,听说你们中有人的心脏已经发出威胁:
你再不停,我要停了!
这话虽然有玩梗搞笑的意思,但并非没有道理,你加速的心跳可能已经进入了“危险区”,真的有停跳的危险~
根据 2017年 中国国家体育总局发布的《全民健身指南》解读,监测体育健身活动强度的指标有运动中心率、运动中呼吸变化和运动中自我感觉等。[1]
我一直都推荐大家运动时使用运动手表或手环监测心率、判断运动强度,因为主观感觉不太“准确”,多数时候在你身体觉得精疲力尽想停下之前,你的心率就已经超过最大心率的 85% 了。[2]
当你的心率大于 85%的最大心率时,可能就迈入了一个相对危险的心跳区间。
大概一半的冠心病患者,在静息状态时冠状动脉还能维持正常的血流量,因此静息心电图是正常的。对这部分患者,医生就要在有充分保护的前提下,采取运动负荷试验(最常用的一种心电图负荷试验),通过增加心脏负荷,激发心肌缺血。
运动负荷试验比较常用的是运动平板试验(类似跑步机),受检者在转动的平板上踏步,同时监测运动心电图,以最大心率或85%-90% 的最大心率(临床更常用)为负荷目标。达到负荷目标或出现症状,就立刻停止。[3]
大强度运动不会让一个身体健康、状态正常的成年人突然出现心脏问题,但会暴露出一些之前没有发现的心血管问题,可能会出现危及生命的情况。
所以,建议大家从小强度开始运动并循序渐进增加强度,如果运动时身体不适,要立刻停止,尽快就医。一定不要在熬夜、加班后,或者严格节食的时候运动,特别是上大强度运动。
如果你身体不适怀疑心血管有问题,请去医院在医生保护下进行运动负荷试验,不要自己跑去健身房瞎试验。
至于大家更熟悉的“燃脂心率”,虽然个体差异很大,但一般认为有氧运动时最大脂肪氧化(MAXIMAL FAT OXIDATION,MFO)会发生在最大心率60% 到 80% 之间[4] ,相对而言比较安全,燃脂效率还高。
不过要提醒大家,并非达不到燃脂心率就完全不能燃烧脂肪,也不是必须锻炼 30 分钟以上才能燃烧脂肪,都是可以的!只是效率大小、脂肪氧化功能比例多少的问题。