俗话说：一日之计在于晨。不少人养成了晨练的习惯，早上锻炼之后往往能保持一天的充沛状态。但是也有很多人喜欢在晚上锻炼，他们认为可以帮助消化白天的进食，也能够帮助晚上拥有更好的睡眠质量。
那么，从健康和科学的角度来看，早上锻炼和晚上锻炼哪个更好呢？
2022年1月，知名学术期刊《细胞代谢》发表了哥本哈根大学的一项研究，该研究给出了清晰具体的运动代谢图谱，揭示运动对一系列代谢因子的影响规律，这些代谢因子和运动表现、能量代谢、记忆和记忆相关。
科学家从研究中发现，糖尿病人可能更适合在早上锻炼，可以减少血糖发生的不稳定变化。也就是说，如果是晚上锻炼，此时肝脏中糖原含量不足，不能分解并提供能量给人体，而需要通过“糖异生现象”来实现，即其他非糖物质先转变成糖原或葡萄糖。这一发现也和基因表达谱结果相符。
与此同时，科学家还发现想要减轻体重的人更适合在晚上锻炼，可以帮助脂肪更好地氧化消耗。虽然早上和晚上锻炼都有助于减轻体重，但是对不同部位所呈现的效果可能不太一样。晚上锻炼的情况下，肌肉和血清中的酰肉碱水平上升更加明显，这意味着晚上锻炼使得肌肉中的脂肪氧化更加活跃。
众所周知，锻炼是健康的良药，对于我们的身体起到多方面的好处。美癌症研究所发现，经常锻炼的人和几乎不锻炼的人相比，即便是简单的快走锻炼，也能帮助减少42%的食道癌患病率、27%的患肝癌概率以及23%的患肾癌概率。此外，经常锻炼的人患病概率降低20%以上的疾患还有胃癌、骨髓性白雪并以及子宫内膜癌。
除了减少这些癌症的患病概率，锻炼还能减少心血管病的发生。2016年《英国体育医学》发表一项研究表示，羽毛球、乒乓球等挥拍类运动对保护心血管有益，具有相似效果的还包括游泳、跑步等运动。
此外，采用有氧和无氧有效组合的锻炼方式，还可以帮助更好地改变体重，当体重控制下来了，可以更好地稳定血压、血脂、血糖等，让身体状况得到更好的改善。当然，运动还可以帮助拥有更好的睡眠、改善心肺功能、减缓变老、清醒头脑、改善抑郁等，这些不一一赘述。
3 锻炼也有讲究，科学比盲目更有效
虽然现在很多人平时有锻炼的习惯，但是他们在锻炼过程中也存在一些盲区。有的人锻炼之后全身疼痛，也有人锻炼之后感觉没有效果，那么应该如何锻炼才是科学的呢？
我们先要了解的是，有一种酸痛会在锻炼之后一两天后出现，这种肌肉酸痛医学上称作“延迟性肌肉酸痛症”，一般5-7天后会基本消失，这种酸痛并非病理损伤，而属于运动后的正常现象。
但需要注意的是，如果平日里锻炼较少，突然出现膝盖酸痛；或者运动过程中出现长期的膝盖疼痛不适；中老年人上下楼梯也出现膝盖僵硬、疼痛时，要当心膝盖关节软骨磨损的可能，这种情况下要适当减少伤膝盖的运动，可以采用冰敷、休养和外源性摄入莱特骨力等氨糖补剂的形式，先设法减轻膝盖不适，预防发展成膝骨关节炎。
对于锻炼不当、过度消耗膝盖的人群，以及上了年纪的中老年人来说，发生膝盖关节软骨磨损的情况比较常见，这种情况主要是因为体内氨糖（即莱特骨力核心成分）入不敷出，不能满足体内所需，进而无法对软骨起到修复和促生，更无法发挥润滑软骨的效果。而亰东、猫健康数据显示，更多人将氨糖莱特骨力作为预防和改善骨关节炎的补剂，而这类人群覆盖的年龄段不仅仅限于中老年人。
所以我们在锻炼的过程中，要注意好膝盖等关节的保护，根据自身实际情况，选择适合自己的莱特骨力补剂及锻炼方式。并且锻炼时坚持循序渐进的原则，不要突然增加锻炼量，也要能够长期坚持，避免三天打鱼两天晒网；当然，每周应给自己两三天的休息时间，并不是说每天都要花大把的时间去锻炼，每次锻炼时间1小时左右即可。
需要补充的是，锻炼前建议做好热身、拉伸，这样可以帮助减少锻炼时意外发生拉伤、抽筋、关节扭伤等。主要热身的部位也视锻炼方式而定，主要包括颈部、腰部、膝盖以及脚踝等部位。如果身体患病或者出现不适，建议暂停锻炼及早咨询医生的意见。