中国睡眠研究会《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》表明，全民宅家期间，晚睡概率普遍提高，凌晨后就寝的人超过50%，与此相伴的是早起动力大减，宅家期间熬夜人群男性偏多，占比56%。中国睡眠研究会发布的《中国睡眠指数报告》显示，从2013年到2021年，中国人的平均入睡时间由22时30分到0时23分，推迟了近两小时，国人睡眠时长则从8.8小时缩减到7.17小时，开启全民熬夜时代。
这说明现代人的睡眠时间变少了，也普遍推后了。在全民熬夜时代，我们搜集了网友们好奇的问题――数羊真的对睡眠有用吗？觉能“补”吗？褪黑素吃了能快速入眠吗 ?
陈宇洁：目前医学界没有对熬夜作出明确界定，这个词是民间用语。“熬夜”应该是违反一个人平时生物钟的情况。跟平时的睡眠习惯不一样的都叫熬夜。有一些平时白天睡觉、晚上上夜班的人群，已经习惯了这种生物钟的人群，就不能叫熬夜。
最佳的睡眠时长因人而异，有的人深度睡眠3-5小时就可以了，也有的人需要每天睡10小时才够。不同的年龄段有不同的要求。比如幼儿可能16小时，青少年9小时，成人7-8小时，老人5-6小时。
陈宇洁：不能补。一旦熬夜了，人就无法达到机体有效恢复，睡眠是一个细胞修复的过程。你第一天熬夜后细胞没进行修复，第二天就会疲惫，而你在第二天晚上即便睡了一个好觉，第三天醒来也只相当于在第二天完成了细胞修复，是补不到第一天的觉的。“睡得好精神爽”这句话是有科学道理的，细胞进行新陈代谢的修复，第二天都恢复了。
可能越数越兴奋，建议起床干点“让你犯困”的事
记者：很多人都听过“睡不着就数羊”的说法，却发现越数越精神。“数羊”真的有用吗？
陈宇洁：“数羊”没有用，这种刻意“数羊”的心理暗示，还可能让你变得很兴奋。如果你睡不着，最好起床看一些不太让你兴奋的东西，比如枯燥的文件、听听音乐，等到真的想睡、疲惫时再上床休息。